Excentriskt muskelarbete idrott
•
Excentrisk träning – fysiologin och lite praktiska råd
Tyngre Träningssnack går på djupet kring excentrisk träning.
Wille och Jacob diskuterar fysiologin vid excentrisk träning och olika sätt att försöka träna den excentriska styrka mer specifikt.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
Här kan du ladda ner avsnittet som mp3: Avsnitt
RSS:
Ur innehållet:
- Avsnitt av Tyngre Träningssnack
- Dagens ämne, excentrisk träning
- Vad en excentrisk kontraktion innebär rent fysiologiskt
- Vi kan skapa mer kraft när vi arbetar excentriskt jämfört med koncentriskt
- Förklaringar till varför du är starkare excentriskt än koncentriskt
- Kan större skada på muskeln leda till större aktivering av satellitceller?
- Betydelsen av den excentriska kontraktionen inom idrott
- Kan fler sarcomerar på rad ge ökad explosivitet?
- Fyra olika vis för att fokusera på den excentriska delen vid träning
- Medvetet långsam excentrisk del med en submaximal vikt
- Svänghjulsträning för ökad excentrisk belastning
- Accentuerad excentrisk träning
- Plyometrisk träning
•
Visste du att du kan optimera dina träningsresultat utan att behöva ändra hela din träningsrutin? Genom att lägga till medveten, excentrisk träning till din träning kan du nå mer resultat snabbare.
I det här inlägget berättar jag allt du behöver veta och hur du gör för att utföra excentrisk träning på gymmet.
Vad menas med excentrisk träning?
Låt oss börja med en snabb fysiologi-lektion. Muskelfibrer utför tre olika typer av rörelser: koncentriska, excentriska och isometriska.
En koncentrisk muskelrörelse är en sammandragning av dina muskler, något som händer i dina glutes när du reser dig från en knäböj till stående position.
En isometrisk rörelse innebär att dina muskler arbetar i en stilla position, exempelvis när du sitter mot en vägg i 30 sekunder.
Och en excentrisk rörelse är när dina muskler förlängs medan de är under belastning, som dina biceps gör när du sänker en hantel efter en curl.
Varje muskelfiber i din kropp är som starkast när den utför en excentrisk rörelse. Det beror på att när musklerna arbetar excentriskt kan de producera mer kraft.
Vad är skillnaden mellan excentrisk och koncentrisk träning?
Koncentrisk träning är helt enkelt tvärt emot e
•
Excentrisk &#; Koncentrisk Träning: vad Är Det?
Det finns olika sätt för att träna vid, och dem flesta kommer att ge olika resultat.
I denna nyhet tänkte jag gå in på inom mer detalj vad just excentrisk samt koncentrisk träning är på grund av något samt om ni kan nyttja dig utav det på grund av att bygga mer muskler och styrka.
Är excentrisk samt koncentrisk träning något ni verkligen behöver bry dig om alternativt är detta något ni kan ignorera?
Let&#;s find out.
Vad Är Excentrisk & Koncentrisk Träning?
En excentrisk rörelse existerar när din muskel alternativt led förlängs samtidigt likt du kontraherar den. Inom styrketräning kallar man denna fas ofta för den negativa fasen utav ett rörelse.
Motsatsen mot excentrisk existerar koncentrisk, samt det innebär att dina muskler drar ihop sig och blir därför kortare.
En excentrisk rörelse är därför ofta den rörelse var du jobbar mot gravitationen, eller mot vikten.
Ett modell vore ifall vi tar bänkpress var du börjar med enstaka excentrisk rörelse när ni tar ner skivstången mot bröstet. Då är musklerna utsträckta dock du kontraherar dem då du tar ner skivstången till bröstet. Detta existerar den negativa fasen utav övningen bänkpress.
En annan sak som skiljer excentr