Snabb konditionsträning
•
Min läslista
Oavsett om du är elitmotionär eller mest tränar för att må bra är det stimulerande när träningen ger resultat. För att optimera effekten av din uthållighetsträning så är det viktigt att tänka på några grundläggande faktorer. I denna artikel guidar idrottsexperterna Øyvind Sandbakk och HC-Holmberg, tidigare rådgivare till Svenska Längdlandslaget och FoU-ansvarig på Sveriges Olympiska Kommittee, till hur du bör tänka när du skapar ditt eget träningsupplägg.
Hur får man ut mest av sin investerade träningstid i form av förbättrad prestation? I denna artikel ger vi svar på denna fråga, utifrån vad studier inom uthållighetsträning och träningsupplägg visat under senare år.
I texten går vi bland annat igenom träning med olika intensitet och periodisering av träning vilket är två viktiga pusselbitar för att nå bättre effekt. För att optimera effekten av träning behöver den även ”pusslas ihop” med återhämtning och övrigt liv till en välbalanserad och fungerande helhet. Att få till detta pussel är en utmaning för såväl elitidrottaren som för motionären.
1. Träning med olika intensitet
I uthållighetsträning bestäms total träningsbelastning av intens
•
Så får ni bättre kondition med riktig intensitet samt träningsmetod
Vad existerar konditionsträning?
Konditionsträning existerar pulshöjande träning som är kapabel utövas tillsammans med många olika aktiviteter samt träningsmetoder. modell på olika aktiviteter: snabb gång, jogga, cykla, simma, gympa, aerobics, hoppa hopprep, inlines, längdskidåkning, paddling, rodd och pulshöjande lekar, boll- och racketspel.
Ett starkare hjärta pumpar ut mer blod per stöt, vilket innebär att ni kan utföra ett tungt arbete tillsammans med lägre puls, dvs lägre ansträngningskänsla. detta är detta som sker vid ett konditionsförbättring. Din vilopuls sjunker och även din arbetspuls sjunker nära samma typ av arbete.
Vad krävs till att att nå ett mål eller resultat en konditionsförbättring, dvs ökad syreupptagningsförmåga?
Det allra viktigaste till att nå en konditionsförbättring är regelbunden träning inom rätt puls- och intensitetszon samt för att variera träningsmetoderna för för att uppnå ett hållbar träning över utdragen tid. detta är många viktigt tillsammans med ett god upplägg liksom ger balans på både kort samt lång sikt. Därför existerar en god träningsplanering betydande. Du förmå läsa mer om olika träningsmetoder inom löpning denna plats.
Enligt undersökning är den mest verksamma metoden till att utveckla sitt VO
•
SNABBHETSTRÄNING FÖR KONDITIONSIDROTTARE. 5 TIPS
Brukar du träna snabbhet? Det tycker jag du borde göra! Snabbhetsträning för konditionsidrottare är viktigt. Både konditionsträning och åldrande gör dig långsammare för varje år som går. Här kommer ett inlägg om hur du kan bromsa denna utveckling och till och med hitta lite extra fart. Om du följer dessa tips är jag säkert på att du kommer att märka skillnad.
Varför snabbhetsträning för konditionsidrottare?
Orsaken till att snabbhetsträning för konditionsidrottare behövs är fartreserv. Enkelt förklarat är det skillnaden mellan din maximala hastighet du kan uppnå och den fart du ska hålla i en konditionsprestation. Du kan inte ligga nära din maxhastighet särskilt länge. Rörelserna under en konditionsprestations ska kännas lätta och avslappnade. För det krävs en fartreserv.
1. Träna styrka
Styrketräning gör dig snabbare. Speciellt om du inte tidigare har styrketränat och inte är så stark från förr Målet med styrketräningen behöver inte vara att bygga större muskler. Istället kan målet vara att aktivera snabba muskelfibrer. Vi har både snabba och långsamma muskelfibrer. De snabba jobbar när antingen mycket styrk