Magövningar i par

Hur Du Får Magrutor inom 2 Simpla Steg

Att erhålla magrutor existerar faktiskt ej särskilt komplicerat, men detta kan existera svårt till vissa likt saknar riktig information samt disciplin.

Steg 1: Få Bort Fettet Från Magen

Vi börjar tillsammans det självklara. För för att magrutorna bör synas således måste oss få försvunnen fettet vilket täcker magmuskulaturen.

Blir du från med detta bukfett således är ni 80% vid vägen mot ett snyggt sexpack.

Men hur gör oss det?

Till för att börja med så existerar det omöjligt att bränna fett vid specifika delar av kroppen, det önskar säga punktförbränna. Detta existerar en vanlig myt likt har funnits under ett lång period, men likt inte stämmer alls.

Du förmå alltså ej bränna fett på endast magen, utan måste sänka ditt totala kroppsfett.

Studier har demonstrerat att angående man tränar en bestämd muskel sålunda kommer detta resultera inom högre blodflöde och lipolys (den processen som bryter ner fettceller till användbar energi) inom den specifika muskeln men effekten existerar alldeles på grund av liten på grund av att spela någon liksom helst roll.

Att träna enstaka specifik muskel kan erhålla dem för att växa, vilket kan hjälpa till tillsammans fettförbränningen dock det gäller inte särskilt det fetter som täc

•

Det är inte få som uppmuntras att träna med sina romantisk partner, med en vän eller med en gympartner. Ibland kan vi bara tänka på övningar att göra individuellt, så nedan kommer vi att ge dig några idéer till arbeta vår buk åtföljd.

Att träna med någon är alltid motiverande. Friska pikéer föds, du stöttar din partner att avsluta serien, du rättar till rörelser Var inte rädd eller skäms för att anmäla dig till gymmet ensam, jag gjorde det också och nu har jag partners att träna med.
Om du går med din sentimentala partner, påminner vi dig om den här artikeln om fördelarna med att träna tillsammans.

med medicinboll

Med utgångspunkt från en liggande position, med böjda knän och en av de två som håller i bollen, för vi magen mot knäna och skickar bollen till vår partner. Det är intressant att du håller armarna sträckta när du går upp för att sätta mer press på magen.

?v=Y-SdIVVFOp4

High-five crunches

Det här är en av mina favoriter att göra som ett par. Med utgångspunkt från den vanliga positionen för crunches (om nödvändigt, trampa på fötterna så att benen inte reser sig), pressar vi oss själva och high-five i toppen. Du kommer att älska att se hur din partner börjar

•

Här är de 17 bästa magövningarna – som inte är situps

…

En stark mage ger en stark core och en stolt hållning. Därför är det extra viktigt att inte glömma magövningarna när du tränar!

Har du, liksom många andra, tappat motivationen och är trött på vanliga hederliga situps? Det finns mängder av andra roliga magövningar. Här har vi samlat de allra bästa övningarna från oss på MåBra. Kanske har du testat dem förut, eller så hittar du en ny favorit!

Vi rekommenderar dig att göra tre set per övning och tio repetitioner i varje set. Alltså 10 reps x 3 set. Du kan välja att göra alla övningarna efter varandra eller bara välja ut några enstaka. Lycka till!

17 övningar för starkare mage

1. Planka – sida till sida

Gör såhär: Ställ dig i grundposition för en vanlig planka på armbågarna och fötterna med rak kropp. Spänn magen och sänk rumpan. Vicka sedan höften från sida till sida så att höfterna nästan nuddar vid marken.

2. Bendrag

Gör såhär: Ställ dig med fötterna och händerna i mattan. Spänn magen och sänk rumpan. Dra upp ett ben åt gången in mot magen. Växla mellan att dra knäet in mot naveln och ut mot armbågen för att aktivera olika delar av magen.

3. Sidorotation

G