Göra egen proteindrink

Brukar ni träna innan du äter frukost? Receptet nedan existerar en supergod frukost likt funkar utmärkt att ta med. Den ger din lekamen bra näring för för att stödja din återhämtning samt starta din dag. 

Recept vid hemgjord proteindryck (för 1 portion)

• 2 dl lättmjölk
• g kvarg 0,3%
• En halv banan (gärna mogen)
• ½ tsk kanel
• ½ tsk malen ingefära eller 1 liten bit färsk ingefära (valfritt, detta blir många fräsch smakförmåga och ger mer antioxidanter)

Mixa alla ingredienser till ett homogen beverage med mjuk konsistens. Spädd ut tillsammans med lite dricksvatten om detta behövs. Häll upp inom flaskan samt ta tillsammans med till gymmet. Drick strax efter din träningspass.

Gör din proteindryck vegansk 

• 2 dl soja-/havredryck, naturell samt berikad
• g vegansk kvarg ( sojabaserad) eller g silkestofu
• En halv banan banan (gärna mogen)
• ½ tsk kanel
• ½ tsk malen ingefära alternativt 1 små bit ny ingefära

Tips!

• Kvarg innebär ett proteinrikt val jämfört med andra yoghurt. detta finns enstaka hel sektion alternativ inom marknaden likt kan funka lika god och ge din lekamen protein inom mängd liksom behövs noggrann efter träningen, som exempelvis mild kvarg, lätt kvarg, kvarg-yoghurt. Testa olika smakförmåga och hitta dina favoriter.
• Våga testa
• 

•

G&#;r dina egna proteinbars

Mellanmål att ha med sig

En an de vanligaste frågorna jag får som dietist är vad som är ett bra mellanmål och vad jag har för mellanmålstips som är enkla att ha med sig. Beroende på hur du äter i övrigt och vad ditt energibehov är så varierar givetvis vad ett ”bra” mellanmål är, men för många innebär det ett mål med både kolhydrater, fett och protein.

Ibland kan det räcka med en frukt, men just när det kommer till att få i sig protein kan det bli svårare om du inte har kylskåp i närheten. Keso med banan, kvarg med granola, macka med ägg eller hummus och grönsaker är några av mina favoriter. Men något av det bästa jag vet är faktiskt… Proteinbars!  

Laga egna proteinbars

Proteinbars varierar i innehåll och kvalité, men det finns i min mening en hel del bars på marknaden med helt okej innehåll. Det jag letar efter när jag ska äta en proteinbar som mellanmål, är en bar med över 10 g protein och utan tillsatt socker.

En nackdel med proteinbars är att det lätt blir dyrt. En lösning på det problemet kan vara att ersätta köpebars med hemmagjorda!

•

5 fantastiska shake-recept för att göra dig starkare

Protein är kroppens byggstenar, en enormt viktig beståndsdel i musklerna och minst lika viktigt för kroppens celler, hud, hår, ögon, naglar och för att du ska må bra. Men innan man ger sig in i djungeln och försöker välja en av alla de olika sorterna där ute kan det vara klokt att lära sig lite mer om protein och varför man behöver det. Sedan skadar det ju inte att lära sig att göra några riktigt goda shakes! Allt det går vi igenom i den här artikeln.

Varför är protein bra, kan man fråga sig och det är egentligen inte så komplicerat som det låter. Vi behöver en bra balans mellan proteiner och kolhydrater för att våra kroppar ska fungera och må bra. Protein är ett näringsämne av vilket kroppen behöver i stora mängder. Vi får i oss det som en del av en balanserad diet och proteinet vi äter kommer från en mängd olika livsmedel. När proteinet har absorberats i kroppen, genom matsmältningen, bryts det ned i olika aminosyror för att göra röda blodkroppar och bygga muskler. Men protein är viktigt också för andra funktioner i kroppen.

Aminosyror

Det finns 22 olika aminosyror i kroppen och alla har sina egna speciella egenskaper. K