Stel i musklerna nacke
•
Stelhet i kroppen är en vanligt fenomen som förmå påverka vardagen på flera sätt. Områden som nacke, axlar, höfter och ländrygg är särskilt utsatta till stelhet, vilket kan existera resultatet från flera faktorer som överansträngning, inflammation samt naturligt åldrande. Även morgonstelhet är vanligt och uppstår när kroppen har varit stilla beneath en längre tid. Stelheten tenderar för att vara värre på morgonen men kunna också påverka dig efter långvarigt stillasittande.
För att effektivt hantera stelhet och återfå en emotion av rörlighet krävs enstaka kombination från rätt sorts träning, näringsrik kost, stresshantering och inom vissa fall medicinsk behandling. Här utforskar vi dem vanligaste orsakerna till stelhet i kroppen och vilka metoder likt kan hjälpa dig för att må bättre.
Orsaker till stelhet – överbelastning, inflammation samt åldrande
Stelhet är kapabel ha flera orsaker, samt genom för att förstå vad som bidrar till besvären kan ni enklare hitta rätt behandling. Överbelastning existerar en vanlig orsak, särskilt bland personer som tränar hårt alternativt utför repetitiva rörelser. nära överbelastning kunna musklerna bli spända samt lederna kännas stela samt ömma. Även inflammationer, liksom kan uppstå vid skador eller sjukdomar
•
Varför orsakar min nacksmärta huvudvärk?
Nacksmärtor och huvudvärk nämns ofta samtidigt, då en stel nacke kan ge huvudvärk.
Faktum är att många nackproblem kan irritera, belasta eller komprimera nerverna i nacken, vilket kan utlösa huvudvärk.
Ofta orsakas nacksmärta av dålig hållning, nackbelastning eller skada.
I andra fall kan det orsakas av medicinska tillstånd, inklusive en klämd nerv eller livmoderhalsbråck.
Orsaker till nacksmärta
Det finns flera faktorer som kan bidra till nacksmärta, inklusive skador, påfrestningar och vissa medicinska tillstånd.
Några vanliga orsaker till nacksmärta inkluderar:
- stela nackmuskler
- telefonanvändning
- datoranvändning
- dålig hållning
- sovställningar
- skada
- diskbråck
Ett diskbråck uppstår när en av de mjuka skivorna mellan en av de sju kotorna i nacken skadas och buktar ut ur ryggraden. Om detta trycker på en nerv kan du känna smärta i nacke och huvud.
En nerv i kläm uppstår när en nerv i nacken är irriterad eller komprimerad. Med så många sensoriska nervfibrer i ryggmärgen i nacken, kan en klämd nerv här resultera i ett antal symtom, inklusive:
- stel nacke
- bultande huvudvärk i bakhuvudet
- huvudvärk orsakad av att du
•
6 övningar för starkare nacke – så slipper du stelhet och värk
Efter reklamen: 5 tips på övningar som stärker din nacke
Nacken är ofta en bortglömd kroppsdel när det kommer till träning. Trots att många både brukar bli stela i nacken och få värk, eller huvudvärk som kommer från att nacken är stel.
Men att lägga in någon övning för nackens muskler här och där kan vara skillnaden mellan en smärtfri och skön nacke och en som du känner av mest hela tiden. Du kan till exempel ta en paus på dagen och göra en övning. Eller bestämma en dag i veckan som du gör flera övningar.
Träna nacken: 6 övningar som motverkar stelhet & värk
Här är sex olika övningar som du kan göra för att förebygga skador, värk och stelhet i nacken. Tänk på att börja försiktigt, med bara några få repetitioner, och sedan bygga på allt eftersom. Så att du inte får ont av att träna.
Pressa aldrig på, lyssna på kroppen och stanna där det känns bra i rörelserna. Tänk 5–10 repetitioner på varje övning till att börja med. När det känns bra ökar du på antalet repetitioner.
1 Olika typer av nack-situps
1 A Mini nack-situps
Ligg på rygg, låt huvudet vila mot golvet och slappna av i axlarna. Med huvudet