När ska man ta proteinpulver

Att dricka proteinpulver är ej ett måste för för att bli massiv och grov, men detta kan underlätta saker samt ting.

Proteinpulver existerar det kosttillskott jag använder helt mest. detta märke jag använder samt rekommenderar heter Whey, och ni kan köpa det här.

I det på denna plats inlägget får du svar på vad proteinpulver gör, angående det kunna hjälpa dig att bygga mer muskler, och flera andra frågor.

Obs! Länkarna inom det på denna plats inlägget existerar så kallade affiliatelänkar, detta innebär för att jag får en små provision angående du handlar genom dem. Det betyder dock ej att informationen i detta här inlägget inte stämmer, och Whey är det proteinpulver jag egen har använt under flera år, samt det som jag faktiskt att föreslå eller råda något. Skulle ni klicka dig till shoppen via en från mina länkar blir jag bara extra glad, helt enkelt. 🙂

Vad är proteinpulver?

Proteinpulver är en kosttillskott, samt rent praktiskt kan man säga för att det existerar mat inom pulverform.

Det finns flera olika typer från proteinpulver, dock den vanligaste är den som existerar gjord på vassle, eller whey liksom det heter på engelska. Vassleprotein finns i mejeriprodukt och utgör ungefär en femtedel av proteinet där. återstående fyra femtedelar av proteinet i mejeriprodukt är kasein.

Va

•

Proteinpulver är numera en standard bland såväl professionella atleter, som vanliga gymtränande.

Men som du kanske vet, så handlar inte allt om mängd – utan även tajming.

Är det bäst att konsumera proteinpulvret före eller efter träningen? Spelar det ens någon roll?

Vi har svarat på det.

Proteinpulver före eller efter träning

Många människor tror att du måste konsumera protein inom 30 minuter efter träningen, för att få maximal effekt. Den här tidsperioden kallas för ”anaboliska fönstret”.

Studier pekar däremot på att det här tidsfönstret är mycket längre än man först trott. Man tror idag att du kan konsumera proteinpulvret upp mot fyra timmar efter träningstillfället och få samma effekt.

Man gjorde en studie där man delade in 21 män i två olika grupper, där båda grupperna fick konsumera 25 gram protein. Ena gruppen fick proteinet direkt före träningen och den andra gruppen fick proteinet direkt efter träningen.

De genomförde 3 helkroppspass i veckan, i tio veckor.

I slutet av studien såg man inga märkbara skillnader i vare sig styrka eller storlek mellan de två grupperna. Vilket indikerar att det faktiskt inte spelar någon roll om du dricker din proteinshake före eller

•

Experten: Detta bör du veta innan du börjar med proteinpulver

Efter reklamen: 5 myter om protein

Gillar du att röra på dig ett par gånger i veckan och äter gärna hälsosamt? Då har du säkert funderat på om proteinpulver är något för dig.

Marknaden för kosttillskott har exploderat de senaste åren och proteinpulver dricks av allt från medelålders motionärer till kroppsbyggare i årsåldern. Men måste man dricka det för att få resultat? Räcker inte vanlig mat? Och vad är riskerna med att byta ut riktig, näringsrik mat mot olika pulver och tabletter?

Vi passade på att fråga Daniel Richter, utbildad civilingenjör och styrkeinstruktör. Han är även grundare av (vann Guldhjärtat i kategorin ”Årets träningsblogg”).

Låt oss först reda ut den fråga som de allra flesta undrar över:

Nej, du måste inte dricka proteinpulver.

Däremot har många nytta av en mer proteinrik kost. Fördelarna med att äta en proteinrik kost är många. Vi förbättrar våra träningsresultat, minskar mängden kroppsfett och håller oss mätta längre, menar Daniel Richter.

Fördelar och nackdelar med proteinpulver

Är man ovan vid att dricka proteinpulver till mellanmål eller efter ett träningspass kan det kännas k